运动后恢复手段 热水澡VS冰桶浴

   2017-11-13 15:43

不仅是自行车运动,冰桶浴的使用在众多运动项目中都非常流行,大多数人都认为大量运动后立即冰敷活泡冰水能够加速肌肉与体能的恢复。但近年来质疑之声逐渐增多,例如近年夏天阿森纳球队就被怀疑因冰桶浴而导致身体不适,最新的研究发现,冰桶浴对运动恢复并没有效果。

国外期刊The Journal of Physiology中的一篇报道,对肌内温度在耐力运动诱发疲劳后是否影响恢复作出了研究。研究发现大量运动后,肌肉经38℃热水洗涤后的平均功率输出要高于肌肉经15℃冷水处理。实验结果在人类和老鼠上进行测试后,都是同样的。且实验还发现,当肌肉温度上升后,肌肉的恢复速率和抗疲劳能力都要显著上升,肌肉内糖原的再合成能力也会加强。

102749429.jpg

自行车运动恢复方案:热水澡VS冰桶浴

运动恢复专家尼尔·亨德森(Neal Henderson)与很多职业自行车手合作过,他表示采用什么样的恢复手段,取决于你想要达到什么样的效果。例如罗恩·丹尼斯(Rohan Dennis)利用高温训练来适应比赛环境,运用降温措施来降低身体的核心温度。

当我们无法模拟高温训练环境时,车手们会在训练后泡澡,接着蒸10-20分钟桑拿以提升身体的耐热性。当然我们也会在炎热天气训练后采取冷水澡或冰桶浴,加速降低身体的核心温度,通常我们建议车手在睡前洗冷水澡降温,这样能提高睡眠质量。

因此采取什么样的手段来帮助车手更好的恢复,完全取决于你所在的环境和你想要达到的效果。

编辑:HCY

图片:资料图库

关键词搜索:热水澡 冰桶浴

上一篇:骑行课堂 | 想要玩好“件儿” 您可少不了这些工具
下一篇:最后一页

《骑行家》版权所有,请勿转载,如有需要请至底部链接联系我们

微信扫一扫了解更多

二维码