冬季外出骑车太冷 那就来一套RollerBone平衡板做核心训练吧

   2021-01-19 14:26

零售价:749元(平衡板、滚筒)

               899元(平衡板、滚筒、气垫)

联系:RollerBone中国总代理——北京瓷雪具店淘宝店


第一次看到RollerBone的平衡板是在国外的社交媒体上,当时看到很多大牌车手都在用冬训期间用RollerBone来进行身体灵敏性、核心肌肉的训练。因此,当RollerBone被引入国内的时候,各种山寨版本也就随风而起了。

我第一次踏上平衡板是在链轮单车,闹出了不少笑话,完全上不去,害怕是一方面因素,但更多是无法掌握平衡。这平衡板看起来简单,但要想在上面掌握好平衡,还真挺难的。恰逢冬季来临,我也有意在这一段时间里好好训练一下核心,因此特地找到了RollerBone中国的总代理北京瓷雪具店。这一套平衡板套装包括了74cm长的平衡板、抗磨损的硬塑滚筒和可充气的平衡气垫。

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通过多日的练习,我倒是找到了一个比较好的玩平衡板的诀窍,那就是扶着墙面或者桌子上平衡板,让自己的身体先熟悉平衡板的滚动以及重心的变化。短短数次之后,你可以再尝试着直接上板。如果你想增加滚筒的摩擦力,你可以在地板上垫层瑜伽垫,这样也能避免噪音或是在摔跤的时候起到一定的保护作用。

如果你是身体平衡性一般的人,那你也可以用气垫取代滚筒,先熟悉平衡板左右晃动的节奏。也可以直接踩在气垫上进行单腿的平衡训练,对于脚踝的稳定性要求特别高。

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平衡板有很多种玩法,在网上的视频教学里大神们的玩法简直令人惊叹,原来平衡板还能有这么多的玩法,当然有一些动作实在是太难了。我们可以根据自己的水平来慢慢地尝试一些平衡板上的训练,当你已经能够熟练地掌握平衡板技巧时,你就可以给自己增加一些新鲜的玩法,比如说可以加重量,可以是哑铃或是桶装水。亦或是在平衡板上进行深蹲训练,边掌握平衡边深蹲。

当然,你可以在平衡板上完成很多训练,也可以平衡板来进行平板支撑或是俯卧撑等力量训练。我曾经尝试着连续完成三项训练,比如说20分钟的平衡板站立,然后在站立的同时加入70个深蹲训练,结束完板上训练之后,再进行30个俯卧撑,累到四肢发抖,手臂打颤。我的一个目标就是在平衡板上站立30分钟的同时,再进行100个的深蹲,然后在进行2×20个俯卧撑,一周一个新目标。

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这套平衡板简直成了编辑部的玩具,一周的时间大多数的编辑都掌握了平衡板上的身体控制,同时也慢慢地加入了一些新的玩法。在一周的时间,每一天的进步都非常明显。

的确,当我进行了一周时间的平衡板训练之后,再骑上车的感觉真的会变得稳定很多,控车的稳定性以及肩颈在大落差下的稳定性都得到了提升。冬季寒冷的天气里,如果你的骑车频率并没有其他季节那么多的话,建议你可以在室内多进行一些有意思的训练,而且在办公室里利用闲暇的时间里来进行锻炼,效果非常明显,既能在紧张的工作中抽身而出得到放松,又能让你的身体机能进一步提升,何乐而不为呢。

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文:选锦

图:张懿

RollerBone 平衡板 核心训练

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