骑行课堂 | 交替运动助骑行 跑步也得看时机

   2017-04-27 17:44

跑步是一项非常好的有氧运动,与骑自行车一样,是使用腿部肌肉作为主要肌群来驱动身体前行的运动,现今有着非常多的玩家选择了骑跑两项作为主要运动方式,那么跑步带来的锻炼效果对于骑行是否有帮助,下面小编将带你共同学习。02.jpg

跑步对骑行的影响,取决于你是哪一类型的车手,当按车手类型分析之前,你需要先知道这些基础知识:

有尝试过铁三或者骑跑两项的玩家肯定有所体会:骑车与跑步所用到的主要肌肉是不同的,骑车主要用到的肌群在膝盖以上,跑步主要用到的肌群在膝盖以下,虽然2种运动你都能得到有氧训练,但刺激的是不同的肌肉。

当你跑步时,肌肉向心收缩与离心收缩同时出现;当你骑行时仅仅只有向心收缩出现。因此跑步对肌肉纤维的损伤要比骑行来的更多,也就意味着同样2小时的跑步要比2小时的骑行来的辛苦的多。

另外在跑步的过程中,也无法训练骑行时所用到的神经肌肉连接,这也就意味着跑步无法提高你骑车的阈值功率,那么跑步究竟对自行车手有好处吗?

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对于公路自行车手来说

如果你是公路自行车手,并且完成了恢复骑行,在调理身体状态的阶段时,你可以尝试走-跑间歇运动,例如跑4分钟再走2分钟,总量持续20-30分钟。在骨骼系统的适应期,跑步的频率比总量要来的更重要,一周多次的间歇跑能保持人体的心肺功能,并且给你的自行车训练带来多样性,但当你专注于更高强度的自行车训练时,你该停止跑步了,因为它太容易受伤了。

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对于山地自行车手来说

对于山地自行车手来说,整个身体的状态更为重要,因此你可以将跑步作为训练前期的有氧耐力训练。即时在赛后,跑步也能给你的训练带来多样性,跑步也能帮助提高身体的平衡能力以及神经肌肉协调性,这都是山地车手所需要的,它可以帮助减少受伤的风险。同样跑步也能作为过渡训练时的调剂品。

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对于公路越野车手来说

对于公路越野车手来说,他们会在训练前期进行更频繁的跑步训练,因为公路越野赛事中经常需要进行抗车跑步。著名公路越野车手尼尔斯·阿尔伯特(Niels Albert)每周都会进行30分钟的跑步训练,其中包含冲刺、上坡、和下坡,但总量不会超过30分钟,而且在跑步日,他完全不碰自行车。

作者:Daniel Paszek

编辑:HCY

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