距离2024赛季结束已经过去一个月，车手们正逐渐从假期中回归，开始调整状态并为仅两个月后在澳大利亚揭幕的下一个赛季做准备。
阿联酋航空车队（UAE Team Emirates）教练贾科莫·诺塔里（Giacomo Notari）介绍到，初期的减重主要基于有氧活动，例如骑自行车、山林徒步和跑步。他解释道：“在山林徒步尤其有助于保持心肺和循环系统的训练状态，但减重主要还是依靠骑行。”
“低强度骑行，也就是所谓的第二训练区（Zone 2），特别有效。Zone 2让我们的身体能够利用脂肪。Zone 2对应于 脂肪最大燃烧区（Fat Max），即身体为了维持运动而消耗最多脂肪的强度，”教练解释道。
除了训练，营养也起着至关重要的作用。诺塔里强调，身体需要被“调教”以优化脂肪消耗：“如果我是一个车手，在赛季初的训练中，我需要重新调整我的碳水化合物摄入量。一个经过训练的运动员每小时可以消耗高达120克的碳水化合物，但在这个阶段，他应该减少摄入量。”
这种调整非常重要，因为恢复到比赛体重的时间有限。“到12月的训练营时，运动员的体重应该已经接近理想体重，因为随着训练强度的增加，他们需要重新摄入每小时100到120克碳水化合物。”
他还建议在赛季初的几周内更多关注心率而不是功率数据。“赛季初的功率数值与一年中其他时间并不相同。观察心率有助于了解你的心脏何时会重新稳定。千万不要超过Zone 3，即你的最大心率的75%到80%。”诺塔里总结道。
编辑：HCY
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