【开元课堂】天生就会跑?

   2016-05-06 14:07

2412.jpg在上一期铁三专栏里,我们介绍了铁三的自行车部分,并且对公路车和铁三车做了较为详细的比较。本期栏目我们来聊聊跑步和跑鞋。

跑步是三项运动中对运动技能要求仅次于游泳的一项,这么说肯定有不少人会觉得诧异——跑步不就是先跨出一条腿,紧接着再跨出另一条腿嘛,何来技术之说。的确,从小到大,大家在体育课上也没有少跑,记忆中体育老师也从未教过该如何跑步,总之大家撒丫子跑就是了。

如果仔细观察一下便不难发现,小孩子奔跑起来总是那么的舒畅和自然,而很多跑步爱好者则看起来比较僵硬,甚至是别扭。这是为什么呢?

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人类被认为是“天生就会跑”。诚然,人从进化获得直立行走的能力,然后大迁徙,行走,奔跑,狩猎,这些都是保证人类繁衍生息的必须技能。从生理结构上说,人类拥有修长而有力的下肢、结实的跟腱等等,人类与生俱来拥有奔跑的能力。然而,对我们现代人来说,每天绝大多数时间都坐着,或者是保持静止的状态,这样一部分肌肉群始终处于缩短的状态,而相对地另一部分肌肉群始终处于拉长的状态,久而久之就产生了不平衡的问题。另外,像办公一族长时间办公,使用电脑时的不良姿态也造成了一些体形上的问题——如果大家有过跑马经历,不难发现在人群中不少跑者都稍有驼背,脖子前伸,如果在他面前放上一个电脑显示器,那简直毫无违和感。这便是跑步技术的第一个环节,即姿态。看起来毫不起眼,或许很多人压根就没考虑过这个问题,但姿态的的确确对跑步运动造成很大的影响,并且这个影响会随着跑步距离和时间的上升而逐渐放大。姿态问题每个人都有,只是问题程度大小的区别而已。通过功能性的力量训练可以有效帮助纠正不良的姿态,同时在生活中也必须时刻注意和提醒自己保持正确的姿态。

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除了技术动作本身以外,对跑步技术有重大影响的第二项便是鞋子。首先,我要阐述一个清晰的观点:从人的生理结构上来说,对于一个正常的人,唯一正确的跑姿是前脚掌先着地,而鞋子应该尽可能少地对人的正常步态产生干扰。如果你无法以前脚掌先落地的跑姿进行跑步,那就说明哪儿出了问题,可能是鞋子,可能是你还未掌握动作要领,也可能是你的肌肉、肌腱、韧带等有不平衡或者造成关节活动范围不足的问题,而正确的方法应该是找出问题所在并有针对性地去解决,而不是期望用含有特殊设计的鞋子来“纠正”,那样只会帮倒忙。每次跑马都看到有爱好者戴着髌骨带,很可惜这类所谓的“护具”并不能保护你,相反地,它只会让你本来就薄弱的部分变得更弱。

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我经常说的一句话是:在铁三运动中,跑步和自行车正好相反——自行车做加法:即各种装备,无论是气动还是轻量化的,均会或多或少地对运动表现有所帮助;而跑步则应该做减法,甚至可以把鞋子都给减掉了——这样说可能有些极端,毕竟真正的赤足跑对绝大多数人来讲是不太实际的,但赤足跑的确指明了一个正确的方向,即强健自我的身体,最大程度发挥人体生理结构上从进化获得的有利于跑步的优势,同时将鞋子对于跑步步态的影响降到最低。

本篇作为引子,先简要地向各位读者介绍跑步所涉及的三个方面,即姿态、跑步技术和跑鞋。在之后的专栏中将逐个展开细说。

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本文原载于《骑行家》杂志 5月刊

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