开元铁三课堂 | 跑姿和跑鞋——先有鸡还是先有蛋

   2016-12-05 13:48

很多时候简单的事情会被复杂化,就好像跑姿和跑鞋往往成为一个“先有鸡还是先有蛋”的问题——究竟是你的跑姿决定了你选什么鞋,还是你的跑鞋最后影响了你的跑姿?

我一直坚持人类“天生就会跑”的观点——即跑步靠的是人自身的运动能力和上万年进化而来的生理结构,而不是依赖外部的装备。这也是为什么我经常提到,跑步在装备方面应该是做减法的。

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不可否认,跑鞋与跑姿之间会相互影响,跑鞋的的确确会影响到你跑步的技术动作。如果你之前一直使用传统的跑鞋,而现在想要过渡到更为自然的前掌跑法,比较现实和安全的做法是使用一款可以帮助你学习和过渡到前掌跑法的跑鞋——这和我们说的“做减法”并不矛盾,我们的终极目标是让身体能力变得更强以摆脱对鞋子的过度依赖,采取这样曲线救国的方式只是为了保护你的身体,并且给予其更多时间去适应而已。

Newton就是这么一款可以用作学习和过渡的跑鞋。最近在铁三圈里,Newton跑鞋挺火,当然火的原因不外乎是低价团购和一些夸张宣传造成的盲从和跟风,大家可能并没有考虑过这双鞋可以如何帮助改变跑姿。你要是以为这些是买鞋后穿上脚跑起来就自然而然会发生的,那就太天真了。

HPIM2071.jpgNewton和一般跑鞋最大的区别在于它鞋底位于前掌处的“气垫”。尽管Newton官方称之为像“蹦床一样”的缓震系统,相比于传统的发泡缓冲鞋底可以减少能量损失,但由于缺乏数据支撑,我认为并不可信。至于民间传说的“像踩在气球上一样推着你跑”就更不可信了,想想能量守恒定律吧!

就我自己的使用感受而言,这些位于前脚掌突起的“气垫”增强了你跑步时前脚掌落地的“本体感觉”。换句话说,由于这些可以活动的突起物在你脚掌落地时会被压缩入鞋底,使你的前脚掌有明显的触底感觉,从而给你的大脑发出了一个明确的信号:哦!我前脚掌着地了!随着奔跑的每一步,这些确认信号的反复出现,让你提高了对自己跑步时脚掌落点的注意力,并且会逐渐稳定自己的跑步技术动作,当你前掌落地的感觉非常稳定和一致时,你便可确认你的跑姿的确有所改善。随之带来的跑步运动效率的提高,和运动伤痛的减少,这是跑姿改善后的结果,而非跑鞋“气垫”缓震的帮助。

能够获得上述跑姿改善的前提是,你真正在运动中关注了身体的信号,即“本体感觉”,并且利用它来帮助自己进步和提高。如果你仅仅是穿上一双Newton跑鞋,然后仍然使用之前的后脚跟先落地的跑法,那什么也不会发生。因此,人才是运动的主体,技术动作是由运动神经系统控制的,只有你给出了命令,身体才会执行,鞋子只是工具而已,是否能够正确使用工具,仍然取决于人本身。

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既然Newton跑鞋的设计初衷就是帮助跑者改善跑姿,具体讲就是形成前掌跑法,那不可避免的,跑者在使用Newton跑鞋时会遇到一些对身体能力的挑战。感受最明显的就是对小腿力量,尤其是比目鱼肌力量的要求。不少Newton跑鞋用户都反映刚开始使用时小腿易酸疼,甚至有人因此小腿受伤。这也提醒了我们,即便使用Newton跑鞋做过渡,也需要循序渐进,在最初的2-3周内,与之前使用的跑鞋交替使用,并且适当减少跑量,在跑步后注意及时拉伸和放松小腿肌群。另外,由于Newton跑鞋的缓震泡棉总体偏软,落地时——尤其是下肢力量不太好的跑者,容易出现横向(冠状面)不稳定的情况,从而引发诸如髂筋束综合症等问题,遇到这些问题时也应注意恢复和减少跑量,给身体更多时间适应。

最后提醒各位跑者,不要迷信某一品牌或者某一型号,即便一双鞋你穿着很舒服很合脚,仍然应该拥有几双不同的跑鞋,在一个训练周期内循环使用,以分散跑步带给身体的压力点。不要忘记我们对跑步“做减法”的目标,更多依靠身体自身能力去跑,而不是依赖装备。

下期栏目中将为大家介绍带我入门自然跑法的跑鞋,Altra Zero Drop。


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