提高VO2 Max另有妙招

   2017-09-18 17:47


在我们身边的骑行圈子内不乏某些为了提升自己骑行能力、为了想要获得更好的业余比赛成绩而不断寻求突破,寻找不同的方法。器材的提升非常有限,在个大赞助商的“胁迫”下,你几乎没有选择,除非你是一个没有任何赞助器材的车手。不过器材方面的一次到顶是现在很多人都深谙的道理,这样可以更省钱,省去升级的花销和二手置换的折旧费。

今天来聊聊那些提升自己身体能力的捷径。自行车运动作为一项耐力型运动,VO2 Max是一个很关键的指标。本次笔者来教大家如何补充身体需要的元素来提升VO2 Max。

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高能磷酸盐

骑行家出版的《功率计在自行车训练和竞赛中的应用》一书中也提到了,在划分七个训练等级中,第六等级无氧能力和第七等级神经肌肉极限的训练,能提高身体的高能磷酸盐存储量。

适当补充高能磷酸盐可以略微提升VO2 Max。磷酸盐化合物能在体内水解时释放出大量的能量,一般水解时释放自由能在5.0千卡(20.9千焦)以上的成为高能化合物。

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而高能磷酸盐能是骑行过程中爆发力的关键能量,身体骑行过程中不会始终保持消耗脂肪或糖份,而是根据不同强度逐渐改善所需能源的配比。换句话说,即使你在做有氧休闲骑的时候,未必身体在100%燃烧脂肪,只能说在这个阶段的时候更容易消耗更多的脂肪。这些都是不属于违禁药品,在长期或短期训练过程中可以很好帮助提升运动表现,同时控制量化恢复食物摄入也是一个关键因素。当然我们有时候刚从食物中摄取可能不够,这时候适当吃一些运动补充剂,即维生素抗氧化剂、微量元素补充或笔者所说的磷酸盐补充剂都是一个不错的选择。

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