骑行课堂 | 怕虐的千万别看 Pro的VO2max训练课程

   2018-04-25 16:41

VO2max是耐力运动员的重要选材依据之一,那些被“挑选”出来的Pro们无一不有着比常人平均水平更高的VO2max值。然而,所有职业车手虽然有着那样的天赋,但他们都仍然没有忽视提高VO2max的训练,因为即便是Pro也没有完全开发人体的潜能,进步空间仍有余,更别说是我们普通人了。因此,若你想提升自己的骑行能力,VO2max的训练是必不可少的。

本期骑行课堂就带给大家2017年山地XC欧锦赛冠军弗洛莱恩·沃格尔(Florian Vogel)的VO2max训练,若你的有氧堆量训练已经非常充分,是时候更上一层楼了!

注:此训练不适合有氧训练不满1年的新手骑士,训练初期建议打好扎实的有氧体能基础。

沃格尔的VO2max训练课程(共21分钟高强度间歇骑行)

01.jpg阶段1:40分钟1-2区热身

沃格尔的这则VO2max训练课程总长2小时,在1-2区骑行40分钟骑行后,共有3段高强度间歇骑行。

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阶段2:10分钟高强度间歇训练x3

3段10分钟高强度间歇训练由若干组短时间间歇训练组成:30秒5区训练+15秒2区恢复。在每段高强度间歇训练后可以进行5分钟1-2区恢复骑行,也可以完全不踩踏休息。

阶段3:35分钟1-2区恢复骑

最后35分钟1-2区放松恢复骑行。

进阶课程(共38分钟高强度间歇骑行)

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相信看完沃格尔的VO2max训练课程大家都能认识到,高强度间歇训练是提升VO2max的核心训练方式,小编为大家带来了英国职业自行车手兼教练汤姆·贝尔(Tom Bell)的进阶VO2max训练课程。

04.jpg此进阶课程总时长2小时21分钟,共计38分钟5区以上高强度间歇训练。

阶段1:30分钟1-2区热身

阶段21分钟5区骑行+30秒1-2区恢复,共12组

阶段3:10分钟1-2区骑行

阶段4:1分钟5区骑行+30秒1-2区恢复,共12组

阶段5:10分钟1-2区骑行

阶段6:1分钟5区骑行+30秒1-2区恢复,共12组

阶段7:10分钟1-2区骑行

阶段8:2分钟5区骑行+2分钟1-2区恢复,共3组

阶段9:10分钟1-2区恢复骑行

进阶课程Strava详情链接:https://www.strava.com/activities/1067374227/analysis/6870/8409

编辑:HCY

图片:资料图库

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