“铁人”饮食,以训练为核心 | 首铁特刊解读(四)

   2020-04-29 13:30

吃什么?何时吃?这对我们的健康至关重要。食物是身体的燃料。每个经验丰富的铁三玩家都知道,在适当的时间吃适当的高质量食物,能够帮助自己更好地训练,更快地恢复,最终更成功地完成训练计划。这并不意味着所有运动员都严格拒绝披萨、饮料、甜甜圈之类的食物。每个人都深爱着一些不那么健康的食物,享受它们并非坏事,关键在于时机和量的控制。

1.jpg

▲ 成为“铁人”必须告别所有(令人愉悦的)垃圾食品吗?

在合适的时间吃特定种类的食物,是“铁人营养学”的重中之重。如果你足够重视自己的铁三生涯,那就必须把运动当作每天最重要的事情之一,选择食物也必须以当天的训练为基础。考虑到这点,我们需要把一天的摄入按照时间分为四种类型:临训练前,训练过程中,训练刚结束时,一天中的其他时间。

训练前的“加油”

不少“铁人”朋友把训练当作早起之后的第一件事,因为此时很少会有其他事物干扰你的训练。研究显示,比起其他任何时段的训练,晨练往往更易形成规律,从而更容易长期坚持,因此塑身效果也最好。

不过,晨练也有一些缺点。比如,早上刚起床,你的身体往往尚未完全苏醒,这时你会感觉乏力,很难提起精神出门锻炼。你必须逼着自己作出更快的动作,努力调动四肢,与身体的惰性抗争。此外,还有一部分教练和运动员认为,晨练的受伤概率更高。你