训练经验大公开!富律业车队大将陆洪才的骑行生活

   2022-03-22 12:57


大家好我是富律业车队的陆洪才,接下来的几天我要和大家分享一下我多年积累的比赛和训练的经验,其中包含山地和公路骑行。希望通过我的分享,能帮助大家更快乐地享受骑行生活,提高成绩!

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训练目标
清楚地明白自己的训练目标是非常重要的,无论你骑行的目的是为了比赛、娱乐、健身或是减肥,为自己设定一个目标能达到事半功倍的效果。在大目标设立之后,还可以分成若干个阶段性小目标完成,这种“练级打怪”式的骑行生活,会不断得到正向反馈,激励自己不断前行。我的阶段性小目标则会根据一年中的比赛顺序,来制定训练计划,山地赛和公路赛前的训练方式略有不同。

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训练大纲

一年中,山地越野赛占据了我大多数的赛程安排,因此平日里我会更注重越野技巧性的训练。空有一身好体力与好功率,却没有相应的赛道技术也无法施展拳脚。山地比赛不能光靠一身蛮力,越野技术是决定山地赛胜负的关键因素之一。公路赛主要考验的是体能、功率与比赛经验,我的备赛训练会以长距离耐力骑行为主。

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训练课表

这里给大家分享一个通用型一周训练课表,大家可以根据自己的实际情况进行调整,我在公路赛或山地赛前备赛时,也会针对性进行调整。
周一:休息
周二:长距离有氧耐力骑行,距离根据能力调整

周三:1小时间歇训练,10分钟间歇(80-90% FTP)或1分钟间歇(110-130% FTP),组数与休息间隔自定
周四:动态恢复,休闲骑行1-2小时

周五:休息

周六:3-4小时山地骑行,越野技巧训练

周日:2-3小时耐力骑行训练


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陆洪才同款车架



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编辑:HCY

来源:富律业

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