骑车功率不够 很可能是你没睡好!

   2022-05-23 11:19


别再熬夜了!

小心骑车掉功率!

why?

骑行属于高体力、高脑力消耗的运动

如果想要骑出良好的成绩,

当然需要良好的睡眠。

一旦睡眠不足

就很容易出现以下情况:


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01

身体将无法产生足够的适应性,也就是说你的训练将是徒劳无功。(降功率)

02

不足的睡眠有时候不仅仅代表着你不会进步,还可能会导致你的退步。(降功率)


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03

长时间睡眠不足,将会导致免疫系统缺乏活力,肌肉和肌腱会更加脆弱,你被掏空的风险急剧增加。(还是降功率)

04

注意力和警觉力下降,外出骑行时直接增大了安全风险!

怎么样?看完了你还敢熬夜吗?

今天就教给你们一些

能提高睡眠质量的好方法!


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1、营造好的睡眠环境

避光。黑暗能够刺激褪黑素的产生,所以睡觉时要对光线、声音进行处理,关掉灯光,手机,电视,音响等。床的质量、温湿度、气味等也会影响睡眠。

2、睡前不宜多食、多饮

晚餐需少量,中午过后就不宜吃喝含有咖啡因等的提神食物(咖啡、茶、酒等),当然牛奶是可以的。


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3、睡前不宜做激烈的运动

这会让人处于兴奋状态,尽量不要在睡前四小时内骑车。

4、保持适宜体温

有研究表明,体温的下降也会使人产生困意,加速睡眠。所以睡前洗个热水澡、热水泡脚都可以帮助你快速入睡和提高睡眠质量。

上面是比较广泛而言的方法

如果对你的帮助不大

可以看看下面的小技巧

↓↓↓


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✪如果晚上没睡好,可以试试午休,在13:00到17:00,时间不超过30分钟。因为超过30分钟就会进入熟睡阶段,醒来就会有很困没睡醒的感觉。所以白天不要休息太长时间,避免晚上睡不着。

✪另外,在睡觉时,按照从头到脚的顺序,依次紧绷、放松身体的各个部位,注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。

✪如果长途骑行后生物钟被打破,可以先通过重置食物钟来调节生物钟。先禁食16小时,达到目的后选择第一个正常的时间点吃饭,就能最快地调整好生物钟。

*本文转载自微信公众号 GUSTO 高士特自行车 


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编辑:HCY

来源:富律业

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