奥运场地车传奇Chris Hoy给你的冬训秘籍

   2017-11-07 14:59

冬训不应拘泥于形式—霍伊爵士(Sir Chris Hoy)

霍伊是英国的场地自行车手,相信大家对他的脸庞一定不陌生,他是奥运场地车传奇之一,也是世锦赛冠军得主。他除了是一名自行车手外,也身兼运动营养品牌SIS(Science in Sport)的顾问,他本人就是以运动科学理学士学位从爱丁堡大学毕业的。关于他的履历网络上有很多,今天小编为大家带来的是这位传奇车手给大家的冬训建议。

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霍伊的理论与大家对冬训的态度有所不同:“冬天是提升功率和极速的极佳时间,冲刺间歇训练同样适用于冬季,它能加速你的新陈代谢且让你保持状态,又不必浪费太多时间,室外或室内骑行台上进行训练都可以”

SIS的首席科学家罗布博士(Dr Rob Child)建议,若在室外进行冲刺间歇训练,每组冲刺前应0速启动,再加速至极速,这样能最大程度得训练到神经肌肉末梢。

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功率计

长时间低强度的骑行训练能强化人体的心血管系统,间歇冲刺训练则能强化神经肌肉并提高代谢乳酸能力。为了更好的完成间歇训练,功率计是你的好帮手,有了它你就能量化间歇训练的强度。

霍伊表示,以上的训练更适合在室外公路上进行,大多数骑行台无法摇车,动作施展不开。对于间歇组数的量应当控制,不宜过多,由此引出了以下的话题。

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质量vs数量

霍伊发现在冲刺和速度训练时,训练的质量远远比数量要重要的得多,宁可做4-5组全力冲刺,也不要分配体力去完成10-12组冲刺。

训练的时间段也非常讲究,冲刺训练锻炼的是神经肌肉供能,这在肌肉疲劳时是无法完成的,因此冲刺训练应在整场训练的开始进行。

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营养是恢复的关键

罗布博士表示,训练后立即进入恢复进程是非常重要的,虽然训练后的“空窗期”并没有一个科学的定论,但我们通常认为,训练后的30分钟内是人体吸收营养最佳时间。你应当补充适量的碳水化合物和蛋白质。

编辑:HCY

图片:资料图库

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