骑行课堂 | 别让这些错误毁了你的训练计划

   2018-01-17 08:53

骑行能力的提升离不开优秀训练计划的辅助,不同水平、不同类型和不同年龄的骑士适合的训练计划都不相同,你可以不断试错摸索出适合自己的训练计划,也可以聘请专业的自行车教练协助你。不管你是选择如何定制自己的训练计划,若是犯了以下4个错误,都会使你的计划变成一纸废稿。

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没有正视自己的骑行能力

无论你是靠自己制定训练计划,还是通过教练的协助,你都必须正视自己当前的骑行水平,这是准确的找出自身优劣点的基础,也是制定优秀训练计划的首要条件。训练切忌眼高手低,没学会走路就开始跑,职业车手的训练计划一定不适合入门骑士,正视自己的骑行水平才能制定出适合自己的训练计划。

制定训练计划前,先扪心自问一下以下5个问题“”

·上赛季我完成了多少之前定下训练的目标,以及如何完成的

·上赛季我有多少目标是没有完成的,为什么没有完成

·上赛季中我骑行能力处于最强是在什么时候?

·上赛季中我骑行能力处于最弱是在什么时候?

·总体而言,我对我的表现和骑行能力评价如何?

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眼高手低的目标

“我要在3个月内达到300瓦FTP。”某位上海的骑友不带一丝玩笑之意地说道。如果他目前的FTP是295或290瓦,那么这个目标并不是天方夜谭,努力一下非常有希望冲击达标;而事实上,他许下此等豪言之时,他的FTP只有220瓦,而且骑龄已经有数年之久,设定这样的目标显得毫无意义。若给自己设定了一个根本无法完成的目标,在目标期限截止后,只会丧失对训练的信心和乐趣。

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忽视小阶段目标的重要性

制定合理的目标计划是制定训练计划中非常重要的一部分,这里有一个小技巧,你可以分阶段设定许多的小目标,例如FTP达到某一数值,最高功率冲击某一数值,或者提高回头弯的过弯技术等等。随着数个小目标的达成,你自身骑行能力的肯定以及完成训练计划的信心都会提升,而不会到了3个月没达到300瓦FTP而对训练失去信心和乐趣。

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从来不适时调整你的训练计划

就像上文中提到的那位上海骑友一样,若是2个半月过去了,自己的FTP还离300瓦有很远的距离,剩下的半个月我们不能等待奇迹的发生。正视自己的骑行水平,重新设定合理的目标计划,并将其分成不同阶段各个小目标来完成,这才是可行的做法。

文:HCY

图:HCY、资料图库

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