骑行课堂 | 合法提升运动表现 你也可以做到

   2017-12-20 12:24

近日,弗鲁姆过量服用沙丁胺醇事件闹得沸沸扬扬,无论UCI对此事件判定结果如何,一切违规提升运动表现的措施都不值得我们提倡。作为业余车手的我们,也应当利用合法及合规的手段提高我们的运动表现。本期骑行课堂为大家整理了5项提升运动表现的小技巧,合规、合法且对身体无害。

10-_AMG5639.jpg

咖啡因

摄入咖啡因是目前全世界运动人群,提高自己的运动表现应用最广的方法了,咖啡因不仅能帮助你调动脂肪储备来给运动供能和提高注意力,还能改善短期高强度的肌肉收缩能力。职业运动员通常都在比赛前摄入大约150mg咖啡因(约2杯浓缩咖啡),以及在比赛期间服用含有咖啡因的能量胶,优化运动表现。

你也可以通过摄入咖啡因来提高运动表现,不过请注意,每天摄入的咖啡因含量不要超过6mg/kg,因此你需要分配好整场骑行中咖啡因摄入的时间。

baking-soda-baking-powder-horiz-b2-1500.jpg

小苏打

小苏打(碳酸氢钠)是碱性物质,在高强度运动前摄入小苏打能帮助车手中和体内乳酸,很多职业车手都习惯在个人计时赛前摄入含有小苏打的食物。研究发现在运动前1小时摄入大约200-300mg/kg的小苏打,能提高你的运动表现,但如果你摄入过量,可能会造成腹泻。

微信图片_20170816163515.jpg

甜菜根汁

甜菜根中含有人体生成一氧化氮所需要的硝酸盐,而一氧化氮则能扩张血管,增加肌肉供血速度,从而提高运动效率,同时减少运动所需能量消耗。我们可以在训练前2-3小时摄入大约300-500ml甜菜根汁,能提高你的训练效率。

scitec beta alanine caps banner.png

丙胺酸

丙氨酸是常规氨基酸的一种,它和会L-组氨酸组成肌肽,人体肌肉内的肌肽越多,肌肉就能承受越多的乳酸,肌肉也就能越晚疲劳,但你需要至少持续服用3周丙氨酸补剂才能有明显的效果。

微信图片_20170816164019.jpg支链氨基酸(BCAAs)

支链氨基酸中的亮氨酸是肌肉生长的必须养分,它能促进肌肉蛋白的组成,并减少身体分解肌肉作为能量来源,你可以在训练前15分钟及训练后30分钟内服用。虽然支链氨基酸补剂是未被证实一定有效的第三类运动补剂,但许多健身、骑行爱好者都在服用,你也可以试试。

文:HCY

图:资料图库

关键词搜索:运动表现 骑行课堂

上一篇:骑行课堂 | 自从看了这本防爆(胎)秘籍 骑行生涯从此改变
下一篇:骑士们的圣诞节生存指南 单身“汪”必看

《骑行家》版权所有,请勿转载,如有需要请至底部链接联系我们

微信扫一扫了解更多

二维码