骑行课堂 | 如果Fitting也改善不了颈部酸痛 你可以试试这招

   2018-03-07 12:25

除了骑行姿势、车架尺寸和车座车把高度设置等Bike Fitting相关的不良设定之外,我们生活中诸多不良习惯也是导致骑行时颈部酸痛的原因,后者无法通过Fitting来改善,因此我们需要另寻他法。针对这种情况,我们可以从日常生活习惯和针对性锻炼来改善。

骑行时颈部酸痛的成因

斜方肌.jpg

颈部深层肌是保持头部姿势的主要肌肉群,当我们的颈部长时间保持同一姿势,颈部深层肌则将开始疲劳,若辅助支撑的斜方肌也开始疲劳后,就会引起颈部后方及肩膀的酸痛。

预防颈部酸痛

改变日常习惯

长时间坐在椅子上的办公族大多坐姿不正确,弯腰驼背耸肩等姿势是不良坐姿的常态,其中脖子前伸姿势是对颈椎伤害最大的杀手。因此我们日常办公和生活时需要调整好屏幕高度,保持正面平视,减少颈椎的弯曲。看书或看手机时也应当市场提醒自己,别当“低头族”。

辅助锻炼

米字型点头运动

脖子gif大.gif

眼睛平视前方,头部向左/向右转保持3秒x3;眼睛注视肩膀向左/向右转保持3秒x3。

注:如果有颈椎问题的人群,千万不能随便做“绕脖子”运动,只能进行米字型点头运动,可以充分放松肩颈部位所有经络。

斜方肌放松

肩膀gif.gif

肩部向后扩展3-4次。

肩颈拉伸

压脖子.jpg

头部斜45度向左/向右并低头,将左/右手环抱头部,向下施力拉伸并保持3-5秒,另一侧手向后自然下垂。

骑行前的颈部“热身”

收下巴gif.gif

在每次骑行前,微收下巴,以刚好难以吞咽口水幅度为标准,保持姿势8-10秒,重复4-5次。

文:HCY 图:HCY、资料图库

关键词搜索:骑行课堂 颈部酸痛

上一篇:备受职业车手青睐的鱼油 究竟有什么魔力?
下一篇:骑久见 在骑行中懂得保护自己

《骑行家》版权所有,请勿转载,如有需要请至底部链接联系我们
广告

微信扫一扫了解更多

二维码