骑行课堂 | 功率训练入门困惑之TSS vs hrTSS怎么选?

   2018-04-11 09:31

在自行车功率训练的年代,越来越多对骑行能力有追求的骑士从心率训练中走出来,渐渐步入功率训练的大门,然而许多新手功率训练骑士最初遇到的问题,就是如何量化训练努力程度,即训练压力。这就牵扯到了2个训练数据TSS和hrTSS。

TSS(Training Stress Score)和hrTSS(Heart Rate Training Stress Score)都是代表单次训练后骑士的辛苦程度指数,而2个指数的区别则是计算方法的不同,因此实际运用时也有所不同。

什么是TSS?

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TSS是基于功率输出数据而计算得出的训练压力指数,TSS=(训练秒数*NP*IF)/(FTP*3600)*100。由于TSS是根据NP(标准化功率)数值和IF(强度因子)计算出的训练压力指数,因此更具实际参考意义。

什么是hrTSS?

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hrTSS是根据心率训练区间用时与乳酸阈值训练区间而推导出的训练压力指数,它有时是一项非常准确的训练压力指数,但由于人体的心率无法完美的反馈运动中的强度变化,因此当单次训练中的运动强度存在变化时,hrTSS就无法非常准确的表述训练压力。

TSS和hrTSS如何活用?

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无论是参照TSS还是hrTSS辅助训练,我们的目标都是为了通过这些参数从生理角度理解身体的状态,以及训练对身体产生的影响,便于我们检验是否达到目标训练量。

对于还未进入功率训练的骑士,hrTSS在稳定的心率区间训练课程中有着一定价值的参考意义,例如纯2区有氧训练或热身后的纯阈值心率训练。但当单次训练中的骑行强度起起伏伏时,则无法准确表达训练所产生的压力,这时候就需要以功率为测量基准的TSS辅助训练了。

总结

在功率训练时代,TSS是最能够准确反映骑士训练强度的数据,功率的测量不会像心率一样由于外界因素的影响,从而影响区间数值的准确度,因此以功率数据为基准的TSS更能够准确的反应骑士单次骑行的训练压力。

编辑:HCY

图片:资料图库

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