骑行课堂 | 我需要免疫力类运动补剂吗

   2018-05-23 13:31

“小伙子,怎么你天天锻炼,身体比阿姨还差啦,阿姨都从来不感冒的闹!”不仅是小编,相信不少热爱运动的朋友都与别人发生过类似的对话。而在大部分的情况下,对话的两者都不明白其中的原由。经常锻炼却反而更容易生病?是时候了解一下免疫力类运动补剂的重要性了。

经常锻炼却反而更容易生病?

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通常,我们健身的目的包括了获得健美的体格、享受运动的乐趣和结交志同道合的朋友等,而获得更健康的体魄是促使我们运动的首要目标和基础,相信没有一个人会为了“坚持伤身”而去坚持运动的。但为什么一些经常运动的朋友,却比普通人更容易生病?

研究发现,对于运动量较大的人士,特别是在大量大强度训练之后,身体的免疫力会急剧下降,这时候反而更容易抵抗不住病毒的侵蚀,引发感冒等症状,继而影响后续的训练和比赛。下面我们通过科学知识来解释一下原理,“结论党”可以直接下滑至“如何减少剧烈运动后免疫力减低、易感冒的现象”开始阅读。

开窗期

tired.jpg从生理学角度解释。当人体进行大强度运动时,体内负责免疫机能的淋巴细胞急剧增加;在运动结束后,体内淋巴细胞水平迅速回落,活性降低,免疫机能出现暂时性的骤降,降至低于运动前的水平,而这段时间可以持续3-72小时左右。因此,在这段时间内,人体对病毒的抵抗力不足,对疾病的易感率会升高。这段免疫力低下的时期又称为“开窗期”。

运动引起免疫抑制的机理十分复杂,其中下列因素比较常见:

神经系统的作用
免疫系统中最重要的淋巴系统会受交感神经、副交感神经双重支配。影响作用主要包括:影响淋巴组织和器官的血流量,淋巴细胞的分化、发育、成熟,细胞因子和其它免疫因子的生成与分泌。
研究证实,交感神经兴奋一般引起免疫抑制,而副交感神经兴奋一般能引起免疫增强效应。剧烈运动中交感神经兴奋,副交感神经受抑制,故免疫机能受抑制。

激素的作用 
运动时,应激激素(主要是肾上腺皮质激素)明显增加。肾上腺皮质激素对免疫系统有强烈的抑制作用。虽然运动后生长激素、睾酮等免疫促进激素也可能增加,但是当运动超过一定负荷以后,应激类激素明显占优势,产生免疫抑制,也就是“J”型曲线中的大量大强度运动阶段。

低血糖的作用
低血糖首先会促进肾上腺皮质激素的分泌(它可以加强蛋白质和脂肪转化为糖,来应对能量代谢危机),从而抑制免疫。
过氧化
大负荷运动后,体内过氧化物水平明显升高,不仅是运动疲劳的重要因素,也会攻击、氧化、损伤免疫细胞。
另外,血糖也是免疫细胞的重要能源物质,运动引起血糖下降后会影响免疫细胞的机能。

如何减少剧烈运动后免疫力减低、易感冒的现象?

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乳清蛋白、BCAAs、能量粉和泡腾片等运动补剂,现在已经是各类运动爱好者的常规配置了,但以上所述的运动补剂中,没有能解决因免疫力降低而导致易感冒的产品。而Science in Sport在今年推出的新产品线中,加入了大量的免疫力相关运动食品。下面我们来拿SIS GO Energy + Immune能量胶来举例说明。

首先,上文所述的因神经系统作用、激素作用和过氧化作用引发的免疫力下降,我们只能通过改善运动模式及精神条理来改善,而因低血糖而引发的免疫力下降,我们可以通过在运动中及时补充能量食品来防止。也就是在运动中按时补充富含碳水化合物的能量食品,能量胶和能量果冻等类型的产品更容易在运动中被人体吸收。

此外,SIS GO Energy + Immune能量胶姜根茎提取物和维他命A、C、D及其他营养元素,可以进一步在运动中维持人体的免疫能力水平,减少因剧烈运动而导致免疫力下降的幅度。不过需要注意的是,在它产品使用说明中有标注,每日服用量不超过2剂。

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实际上,免疫力类补剂早已有之,小编就曾服用过CNP的Health and Immune补剂,效果甚好,但这是作为日常补剂服用的。不过随着Since in Sport的开发,越来越多的运动中免疫力类补剂会更多的出现在市面上,这也可能将成为运动补剂类的一种流行趋势。

文:HCY

图:资料图库

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