骑行课堂 | 高效进步 模块化训练实操

上一期骑行课堂我们讲到了通过调整训练密度的方法来突破训练瓶颈,其中最为实用且高效的手段就是采用“模块化”训练模式,这个方法在日常训练和突破瓶颈时都非常有效。今天就让我们详解一下模块化训练的实际操作,共分高强度型模块化训练与耐力型模块化训练两种。

骑行课堂 | 不加强度不加量 打破训练遇瓶颈

通常在遇到瓶颈时,增加训练量与增加训练强度是最有效的突破手段。然而对于业余骑士来说,每周的运动量都非常有限,许多人虽然充分利用了时间,水平仍然止步不前,这时你就需要调整训练密度了。

骑行课堂 | 读懂这些织物面料 选购骑行服不被坑

​骑行服的本质是一种功能性服饰,时尚的外观只是它的加分项而已,在选购骑行服时,功能性是我们首先考虑的重要因素之一。骑行服的织物面料是实现各项性能的载体,读懂面料技术的功能性,选购骑行服不被坑。

开元课堂 | 打破曲柄长度的“玄学”迷思

曲柄长度的选择经常被资深自行车玩家戏称为“玄学”,很多入门玩家都是通过身高和车友之间口口相传的经验来选择曲柄长度。那么,什么是最科学的曲柄选择,又应该如何看待关于曲柄长度真真假假的传说呢?

骑行课堂 | 长途旅行实用技巧 哪种驼包安装方式最省力?

长途骑行就不追求速度了么?总有那么一群人想法设法变得更快。在多日的长途骑行情景下,车上负载的驼包无疑成了骑士们又爱又恨的“累赘”,也同样是影响骑行速度的重要因素之一。你可能不知道,驼包的安装位置也会很大程度影响你的速度。

骑行课堂 | 纯干货 我的80天生酮日记

​减重7kg,体脂下降3%,运动中的脂肪氧化供能效率上升,非运动状态下脂肪功能效率上升,这就是小编坚持80天生酮饮食的结果。生酮饮食较难坚持,小编通过3阶段调整,成功适应。如果你也想尝试,那么继续看下去吧。
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骑行课堂 | 碳纤维车架离不开的扭力扳手 你会用了吗

自古多少英雄好汉栽在了对扭力手感的自信上,许多从业十余年的技师都在碳纤维件的安装上吃过亏,轻则夹爆弯把、坐管,重则夹爆车架。技师会为他们的过失而负责,若轮到了自己动手,不用扭力扳手的话,后果就需要自负了。扭力扳手,你会用了吗?

骑行课堂|小小弯把的大讲究

一款适合你的弯把也可以让你骑车的时候倍感舒适,一款美观的弯把可以在你爱车上起到画龙点睛的作用,选购弯把不能只看表面,更要看个人的需求。

骑行课堂 | 路上断辐条怎么办 这样做你就能骑回去

骑行路上辐条崩断怎么办?只能打车回去了吗?不!今天上海链轮单车的店长小罗来教你怎么把打车费省下来!这样做,你就能继续休闲骑回去。

骑记飞艇:你需要断骨增高吗? 理解“功能性”长短腿

骑记飞艇:有很多的车友私信我问关于长短腿的事情,也有很多车友自己买了各种牌子的长短脚垫片在用,不过我发现,大部分人对于这件事其实没有什么概念。你真的需要去韩国断骨增高吗?让我们先理解“功能性”长短腿的概念也不迟。

骑行课堂 | 找到适合你的“意中人”——新手购车扫盲

随着消费者需求的升级,以速度为诉求的公路自行车,逐渐出现了以舒适性、长途能力和多路面适应能力为主要诉求的700c轮径车型,气动、爬坡、Gravel和平把公路等复杂的公路车类型,新手该如何挑选自己的“意中人”?

骑行课堂|C位之争的必要技能 不同车架几何的过弯技巧

对于不同尺寸的车架我们经常纠结大一码或是小一码,但你有没有想过它们之间会带来不同的操控上的体验或是难度不同呢?
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骑记飞艇讲“姿势”:转髋到底是对还是错?

关于转髋和弯腰姿势的讨论在车迷间很是热闹了,稍微看了一下,各自有各自的道理。不过大多数局限于自身孤例或是少数几个案例的说明,导致了讨论向着“一叶障目,不见泰山”的方向发展,这也可以理解。今天骑记飞艇的Fitter之一摸发虱痒将为大家一一解惑。

骑行课堂 | 功率计使用从入门到放弃

光鲜亮丽的世巡赛场上,几乎每一位车手都在使用功率计训练和比赛,那些“顽固派”几乎都已消失殆尽。虽然在一些等级较低的职业比赛中仍会出现单边功率计甚至没有功率计的车手,但全民功率仍旧是未来的趋势。在使用功率计之前,这些功率计的选购和注意事项你必须知道。

骑行课堂 | 不求人! SRAM eTap HRD截管换油完全攻略

截管换油不求人!为自己的油压碟刹套件更换刹车油和调整线管长度,是大部分山地骑士的必备技能,如今公路车也进入了碟刹流行的时代,几乎所有的大牌公路整车厂商都推出了自家的碟刹车型。因此,学会截管换油这项技能无疑是DIY爱好者的必修课。今天,小编将教大家如何为SRAM eTap HRD油压碟刹套件截管换油。

骑行课堂 | 骑车需要喝多少水你能算出来吗?

骑行一小时应该补充多少水分?许多职业选手会告诉你一般是550ml,但这并不是绝对的。每个人在运动时所需的补水量,会根据环境温度、湿度、热适应状态和衣着的变化而变化,最重要的是每个人的出汗率不同,因此无法一概而论。一小时补充550ml只是大多数车手的经验之谈,计算出汗率才是制定合理补水计划的有效途径。

骑行课堂 | 自行车螺丝 上螺丝胶还是润滑脂?

脚踏怎么都拆不下来;骑着骑着盘钉螺丝松了;铝合金、钛合金螺丝和金属件粘连在一起了。以上这些都是因不正确的螺丝使用方式而导致的,自行车车架和零件上有着规格不一、功能不同的螺丝,这些螺丝在锁紧前究竟是上螺丝胶还是润滑脂,今天小编帮你都列齐了。

骑行课堂 | 防崩盘!集训后“身与心”的调整恢复

在多项运动中,都有着合练与集训之类的体能技能提高班,这往往是突破瓶颈最好的方式之一。但如何在高强度集训后调整状态,并迅速恢复至日常训练的机能水平,是使集训成果效益最大化的关键。今天就让我们从UHC车队加万·曼宁(Gavin Mannion)的第一视角,揭秘职业车手的集训后恢复,生理与心理上的修复同样重要。