如何防止运动中抽筋 国外大神居然有如此详尽的分析

​安迪·布洛（Andy Blow）是一名前精英级铁三选手，同时也是Precision Hydration（一种运动饮料）的创始人之一，他曾患有长期性运动引发的肌肉痉挛症（EAMC），每当比赛时就会发作，久病成医的他对于避免肌肉痉挛有了深入的研究，从改变生活习惯到饮食结构不断尝试，总结了以下几点避免抽筋的方法。

当你训练遇到瓶颈时 你也许需要注重间歇训练

Laursen和Jenkins认为：“对于训练年限较长，水平较高的运动员而言，逐渐增加的训练量对于他们的能力和相关生理学指标改善贡献很小。这时，他们能力的进步只能通过进行高强度间歇训练来达到。”他们认为，间歇训练能提高机体对乳酸的缓冲能力，这包括乳酸的耐受能力和及时排除乳酸的能力。

至关重要的低强度训练 提升能力的必备环节

首先，先介绍两个比较重要的概念。无氧阈值（Anaerobic Threshold）：无氧阈值也称作乳酸阈值(Lactate Threshold, LT)，和FTP也是大致等

自行车手骨密度居然会下降 我们该如何预防

日常生活中，许多人通过骑车来锻炼身体；医生也会建议一些病人将骑车作为康复训练的一种手段。可见，骑行的低负荷、易入门使得它深受人们的青睐。然而，研究却表明长距离骑行对人体骨骼的益处乏善可陈。如果骑行是你仅有的运动形式，你的骨骼健康甚至还比不上那些久坐人群。

骑行课堂 | 功率计的校准与归零 你能搞明白吗

小编在浏览国内有关功率计的文章时，经常能看到作者将校准（Calibration）与归零（Zero-Offset）统称为了校准，两个名词确实都是校准的动作，但实际意义却完全不同，单用校准一词来描述有时会误导新手玩家，本期小编给大家解释一下两者的区别。

骑行课堂 | 骑行&咖啡 你还能离得开吗

骑行与咖啡总是特别般配，有多少人是因为骑行而与咖啡结缘，喜爱单车与咖啡的你，还能离得开咖啡吗？下面有几项咖啡因成瘾的症状，看看你是否能对号入座！
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骑行课堂 | 交替运动助骑行 跑步也得看时机

跑步是一项非常好的有氧运动，与骑自行车一样，是使用腿部肌肉作为主要肌群来驱动身体前行的运动，现今有着非常多的玩家选择了骑跑两项作为主要运动方式，那么跑步带来的锻炼效果对于骑行是否有帮助，下面小编将带你共同学习。

国外版功率骑行那些事：海曼与范巴勒的2017巴黎-鲁贝

2017巴黎-鲁贝的结束，两位顶尖职业车手马修·海曼（Mathew Hayman）与迪兰·范巴勒（ Dylan Van Baarle）提供了他们整场的功率骑行数据，著名训练数据分析平台Trainingpeaks对其进行了详细解析，下面让我们娓娓道来。

用了两个月来验证 骑记QiFitting回顾

Fitting的重要性不言而喻，一套成熟的Fitting系统、一个具有足够经验的Fitter会让你的骑行变得更加顺畅而高效。

骑行课堂 | 人尽皆知的热身，究竟该多久？

不管是骑行教练、生理学家还是车手们都会告诉你骑行前热身的重要性，热身能够增加肌肉温度、加速氧气吸收以及增加无氧代谢能力，都是为了提高骑行表现。但关于热身的时长仍有争议，下面让我们看看卡尔加里大学人类行为实验室做出的一项实验。

骑行课堂| 既能补充能量又不会吃成胖子 耐力运动与肌糖原

对于耐力运动的爱好者们，肌糖原（储存在肌肉里的碳水）储备量直接决定了达到运动力竭的时间，在训练中糖原超量恢复的方案是耐力运动进行糖原储备最佳化的常用方法，但在其过程中很容易增加脂肪，那么如何在保证摄入的碳水转化成肌糖原而不是脂肪呢，小编为大家总结了以下几点。

骑行课堂｜教你利用天气预报在休闲骑中拉爆队友

知识就是力量，在公路车比赛中绝对不光是靠功率就能取胜的，车队的战术、套路，车手的实力、头脑缺一不可，在如今这样的高科技骑车年代，单飞突围获胜的比赛已经是越来越少了，大家的水平以及套路都参差不齐，今天小编就提供大家一个新的思路，不管是在休闲骑中亦或是比赛中都可运用，希望能给大家带来一些启发。
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CP20*95%=FTP错！FTP计算器助你科学计算FTP

大多数人测算FTP（60分钟临界功率）的方式是测试20分钟的临界功率（CP20）后将数据乘以95%得出，因为大多数人坚持不了1小时，而20分钟FTP测试后再经过公式推导是否适用于所有人呢，答案是否定的

功率计应具备的素质 业界大佬带你长姿势

市面上种类繁多的功率计品牌及产品线令人眼花缭乱，对于我们来说功率计应具备哪些我们所需要的素质，下面让我们一一道来。

边际效应 业余车手也能获益吗

“边际效应”的概念仍然在业余车手中非常流行，很多人为了节省那1瓦而额外花费数千人民币，但这是否是无意义的举动或是仅适用于职业车队？下面让我们为大家揭秘。

骑行营养 | 小小维他命D 骑行大学问

对于自行车手来说，获取充足的维他命D是特别重要的，骑行是一项会让你出很多汗的耐力运动，这会影响到你的骨密度，骨质酥松症在骑行爱好者中非常常见，著名车手Chris Boardman（BOARDMANBIKES的创始人）就被此所困扰，下面让我们看看关于维他命D我们有什么需要注意的。

珍爱牙齿宝宝 运动食品会伤害牙齿吗

车手们通常在长距离骑行中不断的进食含糖饮料、能量胶、能量棒和其他的一些食品，业余爱好者们也越来越懂得运动补给的重要性，究竟运动食品是否会伤害到我们的牙齿，下面让我们一一道来。

如何在集团中安全的完赛 这些事你不可不知道

上周末迎来了斯柯达HEROS中国自行车系列赛开春第一场赛事，该站比赛是一个短距离绕圈赛，每圈共有2个180度回头弯，对于车手的控车技术来说
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